關于縮短乒乓球訓練周期的探索

專業選手打球都有一個共同特點,那就是動作流暢銜接自如對各種來球都能形成自動化系統化的條件反射,打起球來酣暢自如賞心悅目。不過這種“上乘功力”是要經過八年左右的艱苦磨練才能得來的!那么有沒有好的辦法縮短這個周期呢?關于這個問題正是我下面要討論的。
首先我們從乒乓球的本質規律談起,乒乓球運動的本質規律就是:動力定型對各種來球的“反應速度”,以及形成自動化條件反射 的水平,假如從啟蒙初始就抓住這個本質規律,把“條件反射”當成核心技術來訓練,并貫穿到整個訓練周期的全過程,讓訓練的目的更加明確化簡單化,那么我們的訓練效果會大大提高訓練質量也將成倍增長,下面筆者就在啟蒙階段如何進行“反應意識”的訓練談一下自己的方法,以起到拋磚引玉的作用。
一、 無球階段的反應訓練
(—)、聽口令、看手勢的快速移動反應練習。比如:喊“1”往上跳,喊“2”往左“跳”,喊“3”往右跳并快速還原。
(二)、盯拍型方向的跳、滑步練習,比如:教練做反手揮拍動作拍型向左時學生向左滑步并迅速還原,“拍型向右”則相反。
(三)、各種姿勢的突然變向跑練習,比如:俯撐、背向、蹲距等姿勢的突然起跑。
提示:培養突然反應意識
二、有球階段的反應練習
1、丟沙包游戲的躲閃來球練習
2、臺上滑步躲閃來球練習
3、臺上滑步手抓來球練習
提示:強調腳下對來球的第一反應,盯拍型、看過網路線。
三、持拍階段的多球反應練習(強調放松、還原的節奏意識練習)
1、上旋球有規律“三球一組” 反手為主練習(左右左、左左右、左右右),正手則相反
2、上旋球半規律“三球一組”不定點壓左調右練習,盯教練拍形變化看過網路線。正手為主時則是調右壓左練習。
3、上旋球全臺不定點“三球一組”升至“四球一組”的練習。
4、上、下旋球的同線、異線長短球反應練習,以及下旋球變上旋球的組合練習。
提示:盯拍型、感覺過網路線,動作還原要快,時刻注視來球路線的變化,來球路線“突變”的第一反應是動腳、轉腰拉手。

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